Witamina F

wit-kwitamina rozpuszczalna w tłuszczach

witaminą F nazywany jest zespół nienasyconych kwasów tłuszczowych: linolowego, linolenowego i arachidowego. Związki te są budulcami komórek, wchodzą w skład błon komórkowych, zapewniając im lepszą trwałość. Dba o skórę leczy trądzik. Przyczynia się do obniżenia masy ciała i wzrostu płodności


Funkcje witaminy F:

  • przeciwdziała infekcjom
  • podnosi odporność n zakażenia
  • ma działanie przeciwwysiękowe i żółciopędne – przyśpiesza i wzmacnia produkcję żółci
  • zapobiega odkładaniu się złogów nabłonkowo – organicznych w drogach żółciowych i moczowych
  • jest ważna w profilaktyce zawałów serca i udarów m mózgu oraz miażdżycy
  • przedłuża żywotność erytrocytów, zapobiega zwyrodnieniom naczyń
  • korzystnie wpływa na gospodarkę lipidową ( tłuszczową ) -chroni wątrobę i nerki przed stłuszczeniem i marskością
  • bierze udział w mechanizmach przemiany cholesterolu, wpływając na jego poziomu obniżenie w surowicy krwi
  • korzystnie wpływa na stan skóry i włosów
  • pobudza regenerację nabłonka i tkanki łącznej
  • hamuje zmiany zwyrodnieniowe i rogowacenie gruczołów łojowych
  • wraz z witamina c i P (rutyną) wzmacnia śródbłonek
  • przyśpiesza gojenie ran i odleżyn
  • chroni przed szkodliwym promieniowaniem rentgenowskim
  • przyczynia się do obniżenia masy ciała
  • przyśpiesza spalanie tłuszczów
  • wykorzystuje się nią w leczeniu zapalenia żył, zatorach, wysiękach naczyniowych, zaburzeniach miesiączkowych, zwłaszcza w stanach napięcia przedmiesiączkowego, także w profilaktyce nadżerek
  • chorobach infekcyjnych oczu, uszu, gardła, stanach zapalnych jelit, odbytu, żołądka
  • w wirusowym zapaleniu wątroby
  • zapobiega zaparciom
  • zwiększa płodność


Objawy niedoboru witaminy F:

  • zmiany skórne,
  • zaczerwienienie
  • suchość
  • łojotok
  • złuszczanie naskórka
  • pękanie warg i kącików ust
  • stany zapalne dziąseł i języka
  • krwawienie z nosa
  • przewlekłe stany zapalne spojówek i powiek
  • wysięki naczyniowe w oczach
  • wypadanie włosów
  • łamliwość paznokci
  • plamki na płytkach paznokci
  • rozdwajanie końcówek włosów, łupież, brak połysku
  • zaburzenia w wytwarzaniu plemników i płodności, bolesne miesiączkowanie
  • skłonność do wyprysków, trądziku


Przedawkowanie witaminy F:

  • nie ma żadnych doniesień na temat toksyczności i szkodliwości witaminy F


Źródła w pożywieniu:

Witamina F występuje przede wszystkim w olejach roślinnych (kwas linolowy i linolenowy). Naturalnym źródłem jest więc olej ogórecznikowy, dyniowy, z pestek czarnej porzeczki, olej wiesiołkowy, tran, olej migdałowy, makowy, korkoszowy, lniany, arachidowy, słonecznikowy, orzechy, kiełki pszenicy, tran, ryby morskie, pełne mleko, oliwa z oliwek  soja,  pestki słonecznika, , nasiona dyni, migdały i owoce avocado.


Dzienne zapotrzebowanie:

Witamina K – ok. 70 ug dla każdego


Ciekawostki:

  • 12 łyżek nasion słonecznika lub dwie łyżki oleju zapewnia całkowitą dzienną dawkę witaminy F
  • znany preparat Linomag to nic innego jak roztwór witaminy F w oleju Lnianym, przy leczeniu trądziku najlepsze efekty można uzyskać, stosując linomag z propolisem
  • przy chorobach narządów płciowych wraz z witamina F dobrze jest przyjmować witaminę A, C i E
  • obiecującym środkiem leczniczym przy zapaleniach skóry i innych jej dolegliwościach wywołanych przez niedobór kwasów tłuszczowych są oleje rybne,
  • olej lniany zmniejsza stężenie cholesterolu i zapobiega chorobom serca



oliveoil2

Tagi: , , , , , , , , , , , , , , , , , ,


  1. Ola Said,

    Kwas wchodzący w skład witaminy F to kwas arachidonowy, a istnieje olej arachidowy pozyskiwany z Arachidis oleum.

Dodaj swój komentarz do tematu Witamina F