Witamina B9 (kwas Foliowy)

ciaza-ze-sloneczkiem1witamina rozpuszczalna w wodzie

Zapobiega wadom cewy nerwowej u płodu. Wpływa na zachowanie kodu genetycznego komórek, reguluje podziały komórkowe i  przekazywanie cech dziedzicznych. Fest pokarmem dla mózgu.


Funkcje witaminy B9:

  • reguluje różne procesy metaboliczne w organizmie, np. bierze udział jako koenzym w przenoszeniu reszt jednowęglowych
  • uczestniczy w syntezie puryn, pirymidyn i niektórych aminokwasów
  • bierze udział w procesie podziału komórek
  • współuczestniczy z witaminą B12 w regulacji tworzenia i dojrzewania czerwonych krwinek


Profilaktyka:

  • niektóre rodzaje anemii
  • dysplazja szyjki macicy
  • obniżona odporność
  • zatrucia pokarmowe
  • pasożyty jelitowe
  • depresja
  • problemy skórne
  • rekonwalescencja
  • zajady
  • bóle


Niedobór witaminy:

  • zaburzenia rozwojowe u płodu (wady cewy nerwowej)
  • niedokrwistość megaloblastyczna
  • nadpobudliwość
  • trudności w zasypianiu
  • słaby wzrost
  • problemy z trawieniem
  • niedożywienie
  • biegunka
  • utrata apetytu
  • osłabienie
  • rozdrażnienie
  • bóle głowy
  • zaburzenia zachowania


Przedawkowanie  witaminy B9:

  • spożycie dziennie 15mg kwasu foliowego może powodować zaburzenia układu nerwowego i pokarmowego
  • u niektórych osób mogą tworzyć się szkodliwe kryształy folacyny w moczu
  • mogą również wystąpić alergiczne odczyny skórne


Co wpływa na polepszenie wchłaniania: kompleks witamin B, witamina B6, kwas para-aminobenzoesowy (PABA), witamina B12, witamina H, witamina C


Źródła w żywności:

Zawartość w 100 [g] lub [ml] produktu [µg]
Drożdże
Kiełki pszeniczne 350
Watróbka 246
Szpinak 204
Żółtko jajka 154
Endywia 142
Sałata 133
Szparagi 118
Soczewica 104
Ziarno pełne 98
Brokuły 85
Kalafior 66


Zalecane normy dietetyczne na Witaminę B9 dla różnych grup ludności*

Grupy ludności Witamina B9 (kwas foliowy)
Zalecane normy dietetyczne [µg / dzień] Bezpieczna maksymalna dawka nie powodująca ryzyka efektów ubocznych [µg / dzień]
Dzieci 1-3 lat 150 300
Dzieci 4-8 lat 200 400
Chłopcy 9-13 lat 300 600
Młodzież męska 14-18 lat 400 800
Mężczyźni 19-30 lat 400 1000
Mężczyźni 31-50 lat 400 1000
Mężczyźni 50-70 lat 400 1000
Mężczyźni powyżej 70 lat 400 1000
Dziewczęta 9-13 lat 300 600
Młodzież żeńska 14-18 lat 400 800
Kobiety 19-30 lat 400 1000
Kobiety 31-50 lat 400 1000
Kobiety 50-70 lat 400 1000
Kobiety powyżej 70 lat 400 1000
Kobiety ciężarne do 18 lat 600 800
Kobiety ciężarne 19-30 lat 600 1000
Kobiety ciężarne 31-50 lat 600 1000
Kobiety karmiące do 18 lat 500 800
Kobiety karmiące 19-30 lat 500 1000
Kobiety karmiące 31-50 lat 500 1000


Ciekawostki:

  • kwas foliowy i witamina B12 wspomagają leczenie chorób serca, obniżają ryzyko raka piersi
  • zmniejsza ryzyko uszkodzenia  DNA
  • kobiety ciężarne z niskim poziomem kwasu foliowego narażone są na poronienia


baby1

 

 

Suplementy zawierające witaminę B9:

Tagi: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,


  1. piotr Said,

    Gdzie jest cos o udarze?;) bo kwas foliowy spada glupie bialko(homocysteina), bo ja dostalem udar i malo B9 mialem ;)

Dodaj swój komentarz do tematu Witamina B9 (kwas Foliowy)