Wapń

bonesWapń jest niezbędnym minerałem – jest składnikiem kości i zębów, odgrywa zasadniczą rolę w przekazywaniu informacji za pomocą nerwów.


Funkcje:

  • konieczny do działania wielu hormonów
  • niezbędny do funkcjonowania mięśni
  • jest potrzebny o uwalniania neuroprzekaźników w mózgu
  • wspomaga układ nerwowy
  • niezbędny do krzepnięcia krwi oraz regulacji ciśnienia krwi
  • przyczynia się do zachowania mocnych ości i zębów
  • bierze udział w procesach metabolicznych żelaza
  • jest potrzebny do zachowania prawidłowego rytmu serca
  • jest niezbędny do budowy komórek
  • pomaga organizmowi przyswajać witaminę B12
  • jest niezbędny do budowy szkieletu, który stanowi jego magazyn
  • zapewnia odpowiednią krzepliwość krwi
  • ułatwia gojenie ran
  • od niego zależy działanie wielu enzymów, funkcjonowanie mięśni, odprężone nerwy, optymizm , entuzjazm, zdrowy sen


Profilaktyka:

  • bóle wzrostowe
  • bóle miesiączkowe
  • osteoporoza
  • alergie
  • wysokie ciśnienie
  • migrena
  • zaburzenia serca
  • bezsenność


Objawy niedoboru wapnia:

  • zaburzenia wzrostu
  • krzywica
  • choroby dziąseł
  • kurcze mięśni
  • mrowienia i drętwienia w rękach i nogach
  • zwolnienie tętna
  • ból w stawach
  • kłopoty z paznokciami, włosami
  • zaparcia
  • wysypki


Przedawkowanie:

  • dezorientacja
  • wysokie ciśnienie
  • nadwrażliwość skóry i oczów na światło
  • wzmożone pragnienie
  • wolna i nieregularna praca serca
  • bóle kości i mięśni
  • świąd skóry
  • wzmożone oddawanie moczu
  • metaliczny smak w ustach
  • suchość w ustach


Co wpływa na lepsze wchłanianie: wchłanianie wapnia w przewodzie pokarmowym wspomaga witamina D, mleczany i cytryniany.


Źródła w pożywieniu:

produkty nabiałowe (oprócz masła), groch, fasola, sery, mak, ryby, migdały, kawior, soja, rzepa, słonecznik, zielone warzywa, mleko pełne w proszku, mleko zagęszczone niesłodzone, sery dojrzewające podpuszczkowe: tylżycki, gouda, trapistów; sery topione, camembert, ser twarogowo-owczy – bryndza, szprot wędzony,czekolada mleczna, duża ilość wapnia może być zawarta w wodzie wodociągowej lub studziennej


Zalecane normy dietetyczne na Wapń dla różnych grup ludności*

Grupy ludności Wapń
Zalecane normy dietetyczne [mg / dzień] Bezpieczna maksymalna dawka nie powodująca ryzyka efektów ubocznych
[mg / dzień]
Dzieci 1-3 lat 500 2500
Dzieci 4-8 lat 800 2500
Chłopcy 9-13 lat 1300 2500
Młodzież męska 14-18 lat 1300 2500
Mężczyźni 19-30 lat 1000 2500
Mężczyźni 31-50 lat 1000 2500
Mężczyźni 50-70 lat 1200 2500
Mężczyźni powyżej 70 lat 1200 2500
Dziewczęta 9-13 lat 1300 2500
Młodzież żeńska 14-18 lat 1300 2500
Kobiety 19-30 lat 1000 2500
Kobiety 31-50 lat 1000 2500
Kobiety 50-70 lat 1200 2500
Kobiety powyżej 70 lat 1200 2500
Kobiety ciężarne do 18 lat 1300 2500
Kobiety ciężarne 19-30 lat 1000 2500
Kobiety ciężarne 31-50 lat 1000 2500
Kobiety karmiące do 18 lat 1300 2500
Kobiety karmiące 19-30 lat 1000 2500
Kobiety karmiące 31-50 lat 1000 2500


Ciekawostki:

  • siedzący tryb życia powoduje odwapnienie kości
  • prawidłowe gromadzenie się wapnia w dużym stopniu zależy od ćwiczeń fizycznych
  • tam gdzie ludzie piją twardą wodę o dużej zawartości wapnia i magnezu i litu o wiele rzadziej chorują na choroby sercowe, ponieważ wapń i magnez z twardej wody w jelitach łączą się z tłuszczami nasyconymi i tworzą coś w rodzaju mydła, które jest wydalane z organizmu, tym samym ludzie pijący twardą wodę pozbywają się z organizmu  zbędnych tłuszczów i  w ich ustroju nie wytwarza się nadmiar cholesterolu
  • duże dawki wapnia wraz z witaminą D prawdopodobnie chronią przed rakiem jelita grubego
  • wapń znajdujący się w warzywach jest słabo przyswajany, ponieważ zawierają one błonnik i kwas szczawiowy
  • słabym źródłem wapnia są również produkty zbożowe, w których jest dużo fosforu w postaci kwasu fitynowego, tworzącego z wapniem nieprzyswajalne związki.
  • określenie optymalnych norm podaży wapnia w diecie jest trudne z powodu braku praktycznych możliwości ustalenia stopnia jego przyswajania w indywidualnym przypadku
  • najlepszym źródłem wapnia są, odtłuszczone mleko, jogurt i półtłusty ser gdyż obecna w tych produktach laktoza wzmaga wchłanianie wapnia. Również, dużą ilość wapnia zawierają ryby a zwłaszcza ryby w konserwach z jadane z ośćmi
  • w okresie wzrostu następuje stopniowe wapnienie kości i w dwudziestym roku życia około 90% masy kostnej zastaje uformowanej. W trzydziestym piątym roku życia kościec osiąga maksymalną masę i wysycenie wapniem. Później zaczyna ubywać około 1% masy kostnej rocznie a 10 do 15 lat po menopauzie roczny ubytek masy może osiągnąć wartość 10%. Powoduje to powstawanie osteoporozy, choroby na którą szczególnie często zapadają kobiety. Ponieważ wapń, jest niezbędnie potrzebny dla utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi, przewodnictwa nerwowego i innych procesów fizjologicznych, w wypadku jego braku w krwi, organizm pobiera go z kości.


milk1

 

 

Strong Bones Plus

Suplement diety z USA zawierający wapń

Opakowanie : 100 kapsułek

Skład Strong Bones Plus
Wapń 250 mg
Magnez 125 mg
Witamina D3 2,5 μg
Sód 2,5 mg

Sposób użycia: 1-2 kapsułki dziennie na noc.

sprawdź cenę Strong Bones Plus

 

Inne suplementy zawierające wapń:

Vital 0 -100 mg

Vital A – 100 mg

vital B - 100 mg

Vital AB - 100 mg

Full Spectrum - 50 mg

Lion Kids D – 35 mg

Power Mins - 250 mg

Strong Bones – 300 mg

Protect 4 Life – 60 mg

Mega Protect 4 Life – 100 mg

Smokerade – 60 mg

Iron Plus – 30 mg

Menopausal Formula - 100 mg

New Life – 325 mg



 


Tagi: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,


  1. Magnez liczba atomowa | Said,

    [...] powinna być każdego dnia, przede wszystkim zimą suplementowana. Do tego przyda się także wapń, bowiem te dwa związki oddziałują na nasze kości, ich niedobory mogą powodować osteoporozę [...]

  2. Magnez układ okresowy | Said,

    [...] powinna być każdego dnia, przede wszystkim zimą suplementowana. Do tego przyda się także wapń, bowiem te dwa związki oddziałują na nasze kości, ich niedostatki mogą powodować osteoporozę [...]

  3. Witamina juvit | Said,

    [...] witamina powinna być codziennie, przede wszystkim zimą suplementowana. Do tego przyda się także wapń, ponieważ te dwa związki wpływają na nasze kości, ich niedostatki mogą powodować [...]

  4. Witamina f | Said,

    [...] witamina powinna być każdego dnia, szczególnie zimą suplementowana. Do tego przyda się także wapń, ponieważ te dwa związki wpływają na nasze kości, ich niedostatki mogą powodować [...]

Dodaj swój komentarz do tematu Wapń