Odkrycie koenzymu Q10 uznano za jedno z największych osiągnięć naukowych XX wieku. Badania wykazały bowiem, że enzym ten nie tylko likwiduje wolne rodniki, dzięki czemu opóźnia proces starzenia się skóry, ale i działa prozdrowotnie: utrzymuje w dobrym stanie tętnice, znacznie przedłużając ich młodość oraz poprawia wydolność fizyczną organizmu. Wraz z upływem lat od ok. 25 r.ż ilość koenzymu Q10 w organizmie człowieka maleje, dlatego powinno się uzupełniać jego niedobory.

Funkcje:

• zwiększa odporność
• poprawia metabolizm mięśnia sercowego
• zapobiega chorobie wieńcowej i chorobom serca
• opóźnia proces starzenia się
• potrzebny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i komórek mózgu
• podnosi poziom energii
• jest stosowany w leczeniu chorób dziąseł
• koenzym Q10 dodaje blasku cerze, sprawia, że staje się gładka, świeża, promienna
• koenzym Q10 wpływa na przyśpieszenie metabolizmu
• polepsz dotlenienie komórek
• jest silnym przeciwutleniacze
• chroni komórki przed działaniem wolnych rodników.

Niedobór:

• badania wykazują, że niedobór Q10 może powodować nieprawidłowości w funkcjonowaniu serca i układu krążenia, nadciśnienie tętnicze
• zaburzenia przemiany materii, regeneracji tkanek oraz układu odpornościowego
• kłopoty z cholesterolem
• może wpływać na spadek nastroju

Źródła w żywności:

Naturalnym i bogatym źródłem koenzymu są makrela, łosoś, sardynki. Dobrym źródłem kwasów omega-3 są też orzechy włoskie, nasiona lnu, soi czy rzepaku. Najbogatsze w ten związek jest surowe mięso, a zwłaszcza serce, nerki, wątroba i śledziona, to znaczy organy o największym zapotrzebowaniu energetycznym, i właśnie one są najbardziej wrażliwe na ubytek czy niedobór tego związku. Niewielkie ilości koenzymu są w świeżych owocach i warzywach. Przyjmowany jest on z pożywieniem, ale ulega zniszczeniu podczas gotowania i przetwarzania produktów. Ponieważ zaliczany jest do związków rozpuszczalnych w tłuszczach, tylko w ich obecności jest wchłaniany z przewodu pokarmowego. Koenzym wytwarza też ludzka wątroba.

Dzienne zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe omega-3

ok. 30 mg Q10, a po tygodniu zwiększyć dawkę do 60mg
aby pokryć dzienne zapotrzebowanie organizmu na niezbędne kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 wystarczy 100 g tłustej ryby morskiej (łososia , makreli tuńczyka), 1,5 łyżki oleju lnianego lub orzechowego i 3 kromki chleba żytniego

Ciekawostki

• dzięki kwasom omega-3 wzmocnisz serce, ochronisz mózg, a nawet możesz mieć mądrzejsze dzieci
• badania wykazały, że kobiety spożywające kwasy omega 3 są mniej narażone na raka piersi, okrężnicy oraz trzonu macicy
• prawdopodobnie omega-3 mogą łagodzić dolegliwości astmy i reumatoidalnego zapalenia stawów

Suplementy zawierające koenzym Q10:

Coenzyme Q10 – 10 mg

Super Co Q10 Plus – 2o mg

Sublingual CoQ10 – 30 mg

Mega Protect 4 Life – 5 mg

Luteina:

• pochłania szkodliwe promieniowanie ultrafioletowe
• jest naturalnym filtrem przeciwsłonecznym
• jest wykorzystywana w leczeniu retinopatii cukrzycowej
• ponadto luteina nie dopuszcza do wyschnięcia błony śluzowej oka, oraz stanów zapalnych

Osoby, które noszą szkła kontaktowe i spędzają dużo czasu przed komputerem powinny jeść karetonoidy. Lekarze polecają je kobietom stosującym antykoncepcję lub stosującym hormonalna terapie zastępczą

Według najnowszych badań naukowych dieta bogata w karotenoidy, zwłaszcza likopen może ustrzec przed nadmierną utratą tkanki kostnej. W badaniu, które trwało 4 lata, wzięło udział 213 mężczyzn i 390 kobiet w wieku powyżej 75 lat. Wyniki doświadczenia potwierdzają ochronną rolę jaką pełnią karotenoidy na gęstość mineralną kości.

Karotenoidy są naturalnymi żółtymi, pomarańczowymi i czerwonymi barwnikami roślinnymi. Związki te są znane ze swej roli jaką pełnią w ochronie przed wolnymi rodnikami. Likopen jest karotenoidem wyróżniającym się szczególnie silnymi właściwościami antyoksydacyjnymi. Jego najlepszym źródłem są czerwone owoce i warzywa np. pomidory, którym nadaje czerwony kolor. Likopen jest rozpuszczalny w tłuszczach i najlepiej przyswajany przez organizm w postaci przetworzonej np. sosy pomidorowe i zupy pomidorowe z dodatkiem oliwy z oliwek

Karotenoidy to  barwniki roślinne. Substancje te są równocześnie silnymi antyutleniaczami, dlatego owoce i warzywa są nie tylko kolorowe ale także zdrowe dla człowieka

Funkcje:

• są cennymi przeciwutleniaczami
• pochłaniają promieniowanie ultrafioletowe, które powoduje powstawanie wolnych rodników
• zmniejszają ryzyko nowotworów
• wspomagają wzrost komórek
• poprawiają odporność organizmu
• wspomagają proces widzenia
• pomagają w gojeniu ran
• chronią przed chorobami serca
• zapobiega miażdżycy

Niedobór:

• łamliwość paznokci i włosów
• problemy skórne
• częste infekcje
• zahamowanie wzrostu
• może powodować ślepotę

Aby zachować zdrowie i młody wygląd powinniśmy jeść dużo owoców i warzyw zawierających.  Osoby po 50 roku życia powinny suplementować tę substancję, gdyż chronią one przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Dzięki temu ciało i skóra pozostaje w dobrej kondycji i nie marszczy się. Karetonoidy, nie są jednak wyłącznie potrzebne dla urody, są doskonałym środkiem profilaktycznym oraz lekiem na raka. Duże dawki alfa-karotenu i luteiny znacząco obniżają ryzyko wystąpienia nowotworu płuc. Karotenoidy chronią również przed chorobami serca – niemal dwukrotnie zmniejszają ilość zawałów u osób spożywających duże dawki likopenu. To dlatego, że blokują produkcje cholesterolu, który prowadzi do chorób krążenia.

Suplementy zawierające luteinę:

Lutein – 6 mg

Funkcje:

• reguluje przemiany metaboliczne tłuszczów
• kontroluje poziom ciał ketonowych we krwionośne
• reguluje przemiany metaboliczne tłuszczów – transportuje tłuszcze przez błony komórkowe do spalających energię części komórek; im więcej karnityny jest dostępne, tym szybciej tłuszcz jest transportowany, w związku z tym do wytworzenia energii zużywa się więcej tłuszczu
• może być pożyteczna w leczeniu niektórych form chorób serca i  w dystrofii mięśni
• wywołuje pewne skutki uboczne żołądkowo-jelitowe
• nie powinny jej przyjmować kobiety w ciąży, karmiące i osoby z uszkodzeniami nerek

Źródła:

• mięso, produkty mleczne

Za bezpieczną dawkę uważa się pomiędzy 1,5 a 2 g dziennie, chociaż eksperci nie zalecają jej zażywania dłużej niż przez 1 tydzień w miesiącu; 500 mg dziennie uważa się za dawkę odpowiednia dla poprawy formy sportowej

Suplementy zawierające l-karnitynę:

Slim Formula - 40 mg

Liver Aid - 50 mg

Funkcje:

• jest potrzebny do prawidłowego funkcjonowania mózgu
• stosuje się go do leczenia niektórych zaburzeń nerwowych
• jest potrzebny do procesów przeciwutleniania
• bierze udział w procesach wytwarzania energii
• uczestniczy w przemianach metabolicznych wpnia
• jest potrzebny do wytwarzania melaniny i syntetyzowania kwasów tłuszczowych
• wchodzi w skład białek i kwasów nukleinowych
• jest potrzebny do tworzenia prawidłowej struktury kości
• pełni ważną rolę w wytwarzaniu tyrozyny przez tarczycę

Profilaktyka:

• padaczka
• choroba Alzheimera
• schizofrenia
• hipotonia mięśniowa
• cukrzyca
• choroby serca
• miażdżyca naczyń
• zapalenie stawów

Objawy niedoboru:

• zaburzenia przemian metabolicznych węglowodanów
• zapalenie skóry
• nerwowość
• drażliwość
• słaba pamięć
• problemy związane  poziomem cukru we krwi
• bezład ruchowy
• obfite miesiączki
• kruchość koci
• degeneracja stawów

Przedawkowane:

letarg
mimowolne ruchy
problemy z utrzymaniem właściwej postawy
śpiączka

Źródła w pożywieniu:
Orzechy, herbata, mąka pełnoziarnista, zielone warzywa, groszek, buraki, fasola, szpinak.

Zalecane normy dietetyczne na Mangan dla różnych grup ludności^*

*(według Dietary Reference Intakes ustalone przez National Academy of Sciences, Food and Nutrition Board, USA)

Suplementy zawierające mangan:

Vital 0 -2 mg

Vital A - 1 mg

vital B - 1 mg

Vital AB – 1 mg

Senior formula -  0,8 mg

Mega Protect 4 Life - 1 mg

Power Mins – 4 mg

Menopausal Formula - 0,5 mg

New Life - 1 mg

Przez długi czasu uważany był za pierwiastek toksyczny, dopiero w drugiej połowie XX wieku odkryto jego ważne funkcje.

Funkcje:

• jest przeciwutleniaczem
• jest potrzebny do regeneracji DNA
• jest potrzebny dla zdrowia układu odpornościowego
• zapobiega wielu formom raka
• wspomaga funkcje wątroby
• utrzymuje w dobrym stanie oczy, wzrok, skórę, włosy
• chroni przed chorobami serca i krążenia
• neutralizuje alkohol, wiele narkotyków, dym i niektóre tłuszcze
• wspomaga męska potencję i popęd seksualny

Profilaktyka:

• łupież
• rak
• trądzik
• zapalenie stawów
• astma
• niedostateczna ruchliwość plemników
• zaburzenia tarczycy
• dystrofia mięśni zapalenie wątroby
• epilepsja

Niedobór:

• zaćma
• zaburzenia rozwoju
• choroby serca
• zmniejszenie odporności
• zapalenie mięśni
• osłabienie płodności u mężczyzn
• plamy starcze
• zmiany rakowe
• obniżona zdolność detoksyfikacji

Nadmiar:

• sczerniałe paznokcie oraz skóra
• łysienie
• uszkodzenie skóry
• puchnięcie palców
• wymioty
• przemęczenie

Co wpływa na polepszenie wchłaniania: witamina A i E

Źródła w pożywieniu:

Żywność pochodzenia morskiego, mięso, kukurydza, mąka pełnoziarnista, warzywa strączkowe, orzechy brazylijskie, owies, pszenica, tuńczyk, nasiona słonecznika,

Zalecane normy dietetyczne na Selen dla różnych grup ludności^*

Ciekawostki:

• nadmiar witaminy C obniża wchłanianie selenu
• selen i witamina E działają jako przeciwutleniacze
• osoby zjadające dużo słodyczy pozbawiają się tego cennego pierwiastka
• przypuszcza się, że selen jest najważniejszym składnikiem hamującym rozwój zakażenia HIV do pełnoobjawowego AIDS

Suplementy zawierające selen:

Vital 0 - 15 µg

Vital A - 40 µg 

vital B - 15 µg

Vital AB - 40 µg

Full Spectrum - 20 µg

Infant Formula – 60 mg

Lion Kids D - 10 µg

Senior formula – 20 µg

Super CoQ 10 Plus - 10 µg

Protect 4 Life - 2o µg

Mega Protect 4 Life - 25 µg

Smokerade - 20 µg

Power Mins - 20 µg

Menopausal Formula - 10,5 µg

Pro-State Power - 80 µg

Funkcje:

• jest niezbędne do wytwarzania hemoglobiny i pewnych enzymów
• potrzebne do zachowania odporności
• potrzebne do dostarczania tlenu do komórek
• potrzebne do zachowania zdrowej wątroby
• chroni przed niektórymi wolnymi rodnikami

Profilaktyka:

• anemia
• utrata słuchu
• bóle menstruacyjne
• zespół ociężałych nóg
• zaburzenia rozwojowe
• słaba odporność na infekcje
• zmęczenie

Objawy niedoboru:

• apetyt na lód, tynk, krochmal
• anemia
• zawroty głowy
• apatia
• drażliwość
• przyśpieszenie bicia serca
• uczucie duszności,
• osłabienie,
• wypadanie włosów,
• zajady w kącikach ust
• bladość skóry
• brak koncentracji,
• zaburzona koordynacja ruchowa i wzrokowa
• osłabienie odporności

Przedawkowanie:

• choroby serca, nowotwory
• miażdżyca
• przyśpieszenie procesu starzenia
• zaparcia

Co wpływa na polepszenie wchłaniania: miedź, kobalt, mangan, witamina C,

Źródła w żywności:

Mięso, wątroba, ryby, żółtko jaj, twaróg, orzechy, mleko, warzywa strączkowe, brokuły, szpinak, krewetki.

Zalecane normy dietetyczne na Żelazo dla różnych grup ludności^*

*(według Dietary Reference Intakes ustalone przez National Academy of Sciences, Food and Nutrition Board, USA)

Ciekawostki:

• nawet nieduży niedobór żelaza może objawić się obniżeniem sprawności fizycznej oraz stale uszkodzić czynności psychomotoryczne
• w ostatnich 3 miesiącach ciąży płód odkłada w wątrobie zapasy żelaza, które są do 5 razy większe niż u osobników dorosłych
• dzieci rodzą się z zapasem żelaza na pół roku
• żelazo w formie soli żelazowej niszczy witaminę E

Suplementy zawierające żelazo:

Iron Plus (suplement diety z USA dostępny na polskim rynku)

Opakowanie : 100 tabletek

Sposób użycia: 1 tabletka dziennie po posiłku

Skład Iron Plus

• Żelazo 10.00mg
• Witamina C 30.00 mg
• Bioflawonoidy z cytrusów 1 0.00 mg

sprawdź cenę Iron Plus

Inne suplementy zawierające żelazo

Vital 0 -3 mg

Vital A – 8 mg

vital B - 3 mg

Vital AB - 5 mg

Full Spectrum – 4 mg

Lion Kids D – 5 mg

Senior formula – 3 mg

Power Mins - 4 mg

Iron Plus – 10 mg

Menopausal Formula - 1 mg

New Life - 4 mg

witamina rozpuszczalna w wodzie

Uczestniczy aktywnie aż w 100 reakcjach chemicznych. Bierze udział w przemianie białek i aminokwasów. Wspomaga mózg  zapobiega anemii. Organizm nie potrafi jej magazynować a jej zapasy wyczerpują się po miesiącu.

Funkcje witaminy B6:

• bierze udział w przemianie aminokwasów, ułatwia ich rozkład, przemianę tłuszczów i węglowodanów
• umożliwia magazynowanie energii
• uczestniczy w tworzeniu enzymów, hormonów, hemoglobiny
• uczestniczy w powstawaniu prostaglandyn
• ma wpływ na ciśnienie krwi, skurcze mięśni, pracę serca, prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego
• zwiększa odporność organizmu
• łagodzi skutki uboczne leków
• wspomaga leczenie nerek
• zmniejsza nadmierne wydalanie kwasu szczawiowego z moczem
• zapobiega tworzeniu się kamieni nerkowych
• pomaga zwalczać ból i zesztywnienia nadgarstka i dłoni
• łagodzi objawy tzw. napięcia przedmiesiączkowego, depresji, drażliwości, bolesności piersi, bólów głowy
• wspomaga leczenie łojotokowego zapalenia skóry, wypadania włosów, zapalenia warg i języka

Profilaktyka:

• kurcze mięśni
• kurcze nóg
• drętwienie rąk
• poranne mdłości
• choroby skórne
• zaburzenia nerwowe
• odporność na insulinę
• zespół napięcia przedmiesiączkowego
• astma
• kamienie nerkowe, anemia, zatrzymanie płynów
• autyzm dziecięcy
• choroby serca

Niedobór witaminy B6:

• stany zapalne skóry – dermatitis (łojotokowe zmiany na twarzy, podrażnienie języka i błon śluzowych jamy ustnej
• zapalenie błony śluzowej jamy ustnej (języka, kącików warg)
• zmiany w ośrodkowym układzie nerwowym (apatia, bezsenność, nadwrażliwość, napady drgawek)
• zwiększona podatność na infekcje
• nadmierne pocenie się
• niedokrwistość makrocytarna

Przedawkowanie witaminy B6:

• przy dłuższym stosowaniu pirydoksalu w ilości 2 g dziennie mogą wystąpić zaburzenia neurologiczne

Co wpływa na polepszenie wchłaniania: witamina B1, witamina B2, witamina B5, witamina H, witamina C, magnez, cynk

Źródła w żywności:

Występuje w: rybach, wieprzowinie, jajach, wątrobie, niełuskanym (brązowym) ryżu, soi, pszenicy, owocach (bananach), warzywach (kapuście, awokado), orzechach

Zalecane normy dietetyczne na Witaminę B6 dla różnych grup ludności*

*(według Dietary Reference Intakes ustalone przez National Academy of Sciences, Food and Nutrition Board, USA)

Ciekawostki:

• niedobór witaminy B6 utrudnia działanie wapnia i magnezu, miedzi, selenu
• zbyt mała ilość witaminy B6 obniża ilość witaminy C we krwi, a niedobór witaminy C zwiększa wydalanie B6
• witamina B6 przyśpiesza i ułatwia wchłanianie magnezu
• witaminę B6 powinni przyjmować ludzie narażeni na promieniowanie, chorzy na serce, nerki, nowotwory, astmę

Suplementy zawierające witaminę B6:

• Stress Management – 2 mg
• Vital 0 – 2 m g
• Vital A - 2 mg
• Vital B – 2 mg
• Vital AB – 2 mg
• Full Spectrum – 1,2 mg
• Infant Formula - 0,4 mg
• Lion Kids D – 0,7 mg
• Senior Formula – 1,5 mg
• Menopausal Formula - 2,5 mg
• New Life - 1mg
• Natural HGH Support – 2 mg
• Culevit 1,2 mg