witamina rozpuszczalna w wodzie
Inozytol, nazywany niegdyś cukrem alkoholowym, jest izomerem glukozy. To związek, który może być produkowany w naszym organizmie przez obecne w nim bakterie. Wchłania się w jelitach, stamtąd wędruje do mózgu, serca i innych narządów, także do układu rozrodczego i kostnego.
Funkcje inozytolu:
- przeciwdziała odkładaniu tłuszczów w wątrobie i innych narządach
- bierze udział w budowie błony komórkowej i lipoprotein
- uczestniczy w przenoszeniu sygnałów nerwowych
- reguluje działanie enzymów
- należy do najlepszych środków odprężających
- uwalnia od napięcia i lęków
- pomaga w zasypianiu
- równoważy poziom miedzi i cynku
- bierze udział w przemianie cholesterolu
- uczestniczy w wytwarzaniu spermy
- obniża ciśnienie krwi spowodowane stresem
Profilaktyka:
- wysoki poziom cholesterolu
- problemy z włosami
- egzema
- depresja i niepokój
- neuropatia cukrzycowa
Niedobór inozytolu:
- wypadanie włosów
- zaparcia
- wysoki pozom cholesterolu
- wysypki skórne
- nadpobudliwości
- zmiany nastroju
- depresje
- niepokój
- napady paniki
- nerwica natręctw
- neuropatia cukrzycowa
- choroby oczu
- egzema
Przedawkowanie:
- nie zaobserwowano objawów nadmiaru inozytolu
Co wpływa na polepszenie wchłaniania: witamina B12, witamina B1, witamina B2, witamina C, fosfor, cholina, wielonienasycone kwasy tłuszczowe, kompleks witamin B
Źródła w pożywieniu:
Mięso, wątroba, nasiona, mleko, drożdże, warzywa, owoce cytrusowe, orzechy, jaja, pieczywo z pełnego przemiału
Zapotrzebowanie:
Na inozytol nie ma ustalonego zapotrzebowania, przyjmuje się, iż dzienna dawka to 400-800 mg, ale w przypadku stresu dawka powinna być większa. Ilość ta jednak może okazać się niewystarczająca przy problemach z funkcjonowaniem układu pokarmowego.
Ciekawostki:
- inozytol należy przyjmować z wapniem, ponieważ inozytol zwiększa ilość fosforu w organizmie, a wapń z inozytolem równoważy poziom fosforu i wapnia
Suplementy zawierające witaminę B8:
- Vital 0 - 20 mg
- Vital A - 20 mg
- Vital B – 20 mg
- Vital AB – 20 mg
- Full Spectrum – 20 mg
- Lion Kids D – 1,6 mg
- Senior Formula – 5 mg
- Menopausal Formula - 2,5 mg
- New Life - 10 mg