witamina rozpuszczalna w tłuszczach
witaminą F nazywany jest zespół nienasyconych kwasów tłuszczowych: linolowego, linolenowego i arachidowego. Związki te są budulcami komórek, wchodzą w skład błon komórkowych, zapewniając im lepszą trwałość. Dba o skórę leczy trądzik. Przyczynia się do obniżenia masy ciała i wzrostu płodności
Funkcje witaminy F:
- przeciwdziała infekcjom
- podnosi odporność n zakażenia
- ma działanie przeciwwysiękowe i żółciopędne – przyśpiesza i wzmacnia produkcję żółci
- zapobiega odkładaniu się złogów nabłonkowo – organicznych w drogach żółciowych i moczowych
- jest ważna w profilaktyce zawałów serca i udarów m mózgu oraz miażdżycy
- przedłuża żywotność erytrocytów, zapobiega zwyrodnieniom naczyń
- korzystnie wpływa na gospodarkę lipidową ( tłuszczową ) -chroni wątrobę i nerki przed stłuszczeniem i marskością
- bierze udział w mechanizmach przemiany cholesterolu, wpływając na jego poziomu obniżenie w surowicy krwi
- korzystnie wpływa na stan skóry i włosów
- pobudza regenerację nabłonka i tkanki łącznej
- hamuje zmiany zwyrodnieniowe i rogowacenie gruczołów łojowych
- wraz z witamina c i P (rutyną) wzmacnia śródbłonek
- przyśpiesza gojenie ran i odleżyn
- chroni przed szkodliwym promieniowaniem rentgenowskim
- przyczynia się do obniżenia masy ciała
- przyśpiesza spalanie tłuszczów
- wykorzystuje się nią w leczeniu zapalenia żył, zatorach, wysiękach naczyniowych, zaburzeniach miesiączkowych, zwłaszcza w stanach napięcia przedmiesiączkowego, także w profilaktyce nadżerek
- chorobach infekcyjnych oczu, uszu, gardła, stanach zapalnych jelit, odbytu, żołądka
- w wirusowym zapaleniu wątroby
- zapobiega zaparciom
- zwiększa płodność
Objawy niedoboru witaminy F:
- zmiany skórne,
- zaczerwienienie
- suchość
- łojotok
- złuszczanie naskórka
- pękanie warg i kącików ust
- stany zapalne dziąseł i języka
- krwawienie z nosa
- przewlekłe stany zapalne spojówek i powiek
- wysięki naczyniowe w oczach
- wypadanie włosów
- łamliwość paznokci
- plamki na płytkach paznokci
- rozdwajanie końcówek włosów, łupież, brak połysku
- zaburzenia w wytwarzaniu plemników i płodności, bolesne miesiączkowanie
- skłonność do wyprysków, trądziku
Przedawkowanie witaminy F:
- nie ma żadnych doniesień na temat toksyczności i szkodliwości witaminy F
Źródła w pożywieniu:
Witamina F występuje przede wszystkim w olejach roślinnych (kwas linolowy i linolenowy). Naturalnym źródłem jest więc olej ogórecznikowy, dyniowy, z pestek czarnej porzeczki, olej wiesiołkowy, tran, olej migdałowy, makowy, korkoszowy, lniany, arachidowy, słonecznikowy, orzechy, kiełki pszenicy, tran, ryby morskie, pełne mleko, oliwa z oliwek soja, pestki słonecznika, , nasiona dyni, migdały i owoce avocado.
Dzienne zapotrzebowanie:
Witamina K – ok. 70 ug dla każdego
Ciekawostki:
- 12 łyżek nasion słonecznika lub dwie łyżki oleju zapewnia całkowitą dzienną dawkę witaminy F
- znany preparat Linomag to nic innego jak roztwór witaminy F w oleju Lnianym, przy leczeniu trądziku najlepsze efekty można uzyskać, stosując linomag z propolisem
- przy chorobach narządów płciowych wraz z witamina F dobrze jest przyjmować witaminę A, C i E
- obiecującym środkiem leczniczym przy zapaleniach skóry i innych jej dolegliwościach wywołanych przez niedobór kwasów tłuszczowych są oleje rybne,
- olej lniany zmniejsza stężenie cholesterolu i zapobiega chorobom serca
