Mangan

tea-forte-forteOdgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu mózgu. Obecnie uważa się, że jest on przeciwutleniaczem.


Funkcje:

  • jest potrzebny do prawidłowego funkcjonowania mózgu
  • stosuje się go do leczenia niektórych zaburzeń nerwowych
  • jest potrzebny do procesów przeciwutleniania
  • bierze udział w procesach wytwarzania energii
  • uczestniczy w przemianach metabolicznych wpnia
  • jest potrzebny do wytwarzania melaniny i syntetyzowania kwasów tłuszczowych
  • wchodzi w skład białek i kwasów nukleinowych
  • jest potrzebny do tworzenia prawidłowej struktury kości
  • pełni ważną rolę w wytwarzaniu tyrozyny przez tarczycę


Profilaktyka:

  • padaczka
  • choroba Alzheimera
  • schizofrenia
  • hipotonia mięśniowa
  • cukrzyca
  • choroby serca
  • miażdżyca naczyń
  • zapalenie stawów


Objawy niedoboru:

  • zaburzenia przemian metabolicznych węglowodanów
  • zapalenie skóry
  • nerwowość
  • drażliwość
  • słaba pamięć
  • problemy związane  poziomem cukru we krwi
  • bezład ruchowy
  • obfite miesiączki
  • kruchość koci
  • degeneracja stawów


Przedawkowane:

letarg
mimowolne ruchy
problemy z utrzymaniem właściwej postawy
śpiączka


Źródła w pożywieniu:
Orzechy, herbata, mąka pełnoziarnista, zielone warzywa, groszek, buraki, fasola, szpinak.


Zalecane normy dietetyczne na Mangan dla różnych grup ludności*

Grupy ludności Mangan
Zalecane normy dietetyczne [mg / dzień] Bezpieczna maksymalna dawka nie powodująca ryzyka efektów ubocznych
[mg / dzień]
Dzieci 1-3 lat 1,2 2
Dzieci 4-8 lat 1,5 3
Chłopcy 9-13 lat 1,9 6
Młodzież męska 14-18 lat 2,2 9
Mężczyźni 19-30 lat 2,3 11
Mężczyźni 31-50 lat 2,3 11
Mężczyźni 50-70 lat 2,3 11
Mężczyźni powyżej 70 lat 2,3 11

Dziewczęta 9-13 lat

1,6 6
Młodzież żeńska 14-18 lat 1,6 9
Kobiety 19-30 lat 1,8 11
Kobiety 31-50 lat 1,8 11
Kobiety 50-70 lat 1,8 11
Kobiety powyżej 70 lat 1,8 11
Kobiety ciężarne do 18 lat 2,0 9
Kobiety ciężarne 19-30 lat 2,0 11
Kobiety ciężarne 31-50 lat 2,0 11
Kobiety karmiące do 18 lat 2,6 9
Kobiety karmiące 19-30 lat 2,6 11
Kobiety karmiące 31-50 lat 2,6 1

*(według Dietary Reference Intakes ustalone przez National Academy of Sciences, Food and Nutrition Board, USA)



broccoli

 


Suplementy zawierające mangan:

Vital 0 -2 mg

Vital A – 1 mg

vital B – 1 mg

Vital AB – 1 mg

Senior formula –  0,8 mg

Mega Protect 4 Life – 1 mg

Power Mins – 4 mg

Menopausal Formula – 0,5 mg

New Life – 1 mg


 

Tagi: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,


Dodaj swój komentarz do tematu Mangan