Znajduje się we wszystkich komórkach organizmu, jest zaliczany do grupy najcenniejszych biopierwiastków. Znajduje się we wszystkich komórkach organizmu.
Funkcje:
- jest niezbędny w organizmie człowieka do działania około 80 enzymów i aktywacji witaminy B1
- uczestniczy w odbudowie fosforanowych źródeł energetycznych skurczu mięśniowego, kwasu ATP i fosforanu kreatyny
- uczestniczy w syntezie i stabilizacji kwasów nukleinowych DNA i RNA,
- zapewnia funkcjonowanie mitochondriów komórkowych, uczestniczy, razem z wapniem, w funkcjonowaniu tkanki nerwowej i mięśniowej
- brak magnezu pogłębia stany depresyjne
- bierze udział w przesyłaniu impulsów nerwowych a zwłaszcza w utrzymaniu prawidłowego rytmu pracy serca
- konieczny jest do właściwego metabolizmu witaminy C
- od jego stężenia w organizmie zależy ilość potasu
- wpływa korzystnie na układ nerwowy
- pomaga zachować równowagę psychiczną i fizyczną
- koi nerwy
- usuwa zmęczenie
- chroni przed chorobami naczyń krwionośnych
- zapobiega nadciśnieniu
- zapobiega skurczom
- zapobiega odkładaniu się cholesterolu na ściankach tętnic, dzięki temu zmniejsza ryzyko zachorowalności na miażdżycę
- obniża ryzyko wystąpienia zawału
- działa korzystnie na krzepliwość krwi
- zapobiega moczeniu się u dzieci
- wzmacnia układ odpornościowy
- blokuje szkodliwe działanie metali trujących
- bierze udział w procesie wytwarzania insuliny
Profilaktyka:
- kamienie nerkowe
- astma
- osteoporoza
- depresja, niepokój
- brak energii
- zespół napięcia przedmiesiączkowego
- bóle menstruacyjne
- wspomaga siły i wytrzymałość u sportowców
- hipoglikemia
- bezsenność
- choroby dziąseł
- wysoki poziom cholesterolu
- zatrucie ciążowe
- problemy z prostatą
Objawy niedoboru:
- niewydolność pracy serca
- arytmia,
- nadciśnienie tętnicze,
- zahamowanie wzrostu,
- depresja,
- skłonność do płaczu,
- pogorszenie koncentracji,
- poranne zmęczenie,
- nawet po wielu godzinach snu,
- wrażenie ociężałości,
- bóle głowy,
- zawroty głowy,
- utrata równowagi,
- drgania powiek,
- wrażliwość na zmiany pogody,
- skurcze mięśni,
- drętwienie kończyn,
- drgawki,
- bezsenność,
- pocenie się w nocy,
- koszmarne sny,
- osłabienie,
- puchnięcie dziąseł,
- próchnica zębów,
- wypadanie włosów,
- łamanie się paznokci,
- przerwy w oddychaniu, astma
Przedawkowanie:
- niewydolność nerek
- osłabienie
- ospałość
- mrowienie w rękach i nogach
- trudności z oddychaniem
- luźne stolce
- biegunka
Co wpływa na polepszenie wchłaniania: jego wchłanianie zwiększa się w obecności witaminy B6. białek i cukru mlecznego laktozy.
Źródła w żywności:
Sery żółte, sery białe, mleko, sardynki, rzeżucha, jaja, kapusta, mięso, ziemniaki, buraki, rośliny strączkowe, orzechy.
Zalecane normy dietetyczne na Wapń dla różnych grup ludności*
| Grupy ludności | Magnez |
| Zalecane normy dietetyczne [mg / dzień] | |
| Dzieci 1-3 lat | 80 |
| Dzieci 4-8 lat | 130 |
| Chłopcy 9-13 lat | 240 |
| Młodzież męska 14-18 lat | 410 |
| Mężczyźni 19-30 lat | 400 |
| Mężczyźni 31-50 lat | 420 |
| Mężczyźni 50-70 lat | 420 |
| Mężczyźni powyżej 70 lat | 420 |
|
Dziewczęta 9-13 lat |
240 |
| Młodzież żeńska 14-18 lat | 360 |
| Kobiety 19-30 lat | 310 |
| Kobiety 31-50 lat | 320 |
| Kobiety 50-70 lat | 320 |
| Kobiety powyżej 70 lat | 320 |
| Kobiety ciężarne do 18 lat | 400 |
| Kobiety ciężarne 19-30 lat | 350 |
| Kobiety ciężarne 31-50 lat | 360 |
| Kobiety karmiące do 18 lat | 360 |
| Kobiety karmiące 19-30 lat | 310 |
| Kobiety karmiące 31-50 lat | 320 |
*(według Dietary Reference Intakes ustalone przez National Academy of Sciences, Food and Nutrition Board, USA)
Ciekawostki:
- magnez i wapń mają wpływ na skurcze i rozkurcze naczyń krwionośnych. Zbyt duża ilość wapnia a mała magnezu powoduje skurcz naczyń wieńcowych co może powodować niedotlenienie mięśnia sercowego
- magnez jest niezbędny w organizmie człowieka do działania około 80 enzymów i aktywacji witaminy B1
Suplementy zawierające magnez:
Stress Management - 13,5 mg
Vital 0 – 50 mg
Vital A - 50 mg
vital B - 100 mg
Vital AB – 80 mg
Full Spectrum – 25 mg
Lion Kids D - 5 mg
Power Mins - 150 mg
Strong Bones – 150 mg
Menopausal Formula – 50 mg
New Life - 112,5 mg