Magnez


nerwyZnajduje się we wszystkich komórkach organizmu, jest zaliczany do grupy najcenniejszych biopierwiastków. Znajduje się we wszystkich komórkach organizmu.


Funkcje:

  • jest niezbędny w organizmie człowieka do działania około 80 enzymów i aktywacji witaminy B1
  • uczestniczy w odbudowie fosforanowych źródeł energetycznych skurczu mięśniowego, kwasu ATP i fosforanu kreatyny
  • uczestniczy w syntezie i stabilizacji kwasów nukleinowych DNA i RNA,
  • zapewnia funkcjonowanie mitochondriów komórkowych, uczestniczy, razem z wapniem, w funkcjonowaniu tkanki nerwowej i mięśniowej
  • brak magnezu pogłębia stany depresyjne
  • bierze udział w przesyłaniu impulsów nerwowych a zwłaszcza w utrzymaniu prawidłowego rytmu pracy serca
  • konieczny jest do właściwego metabolizmu witaminy C
  • od jego stężenia w organizmie zależy ilość potasu
  • wpływa korzystnie na układ nerwowy
  • pomaga zachować równowagę psychiczną i fizyczną
  • koi nerwy
  • usuwa zmęczenie
  • chroni przed chorobami naczyń krwionośnych
  • zapobiega nadciśnieniu
  • zapobiega skurczom
  • zapobiega odkładaniu się cholesterolu na ściankach tętnic, dzięki temu zmniejsza ryzyko zachorowalności na miażdżycę
  • obniża ryzyko wystąpienia zawału
  • działa korzystnie na krzepliwość krwi
  • zapobiega moczeniu się u dzieci
  • wzmacnia układ odpornościowy
  • blokuje szkodliwe działanie metali trujących
  • bierze udział w procesie wytwarzania insuliny


Profilaktyka:

  • kamienie nerkowe
  • astma
  • osteoporoza
  • depresja, niepokój
  • brak energii
  • zespół napięcia przedmiesiączkowego
  • bóle menstruacyjne
  • wspomaga siły i wytrzymałość u sportowców
  • hipoglikemia
  • bezsenność
  • choroby dziąseł
  • wysoki poziom cholesterolu
  • zatrucie ciążowe
  • problemy z prostatą


Objawy niedoboru:

  • niewydolność pracy serca
  • arytmia,
  • nadciśnienie tętnicze,
  • zahamowanie wzrostu,
  • depresja,
  • skłonność do płaczu,
  • pogorszenie koncentracji,
  • poranne zmęczenie,
  • nawet po wielu godzinach snu,
  • wrażenie ociężałości,
  • bóle głowy,
  • zawroty głowy,
  • utrata równowagi,
  • drgania powiek,
  • wrażliwość na zmiany pogody,
  • skurcze mięśni,
  • drętwienie kończyn,
  • drgawki,
  • bezsenność,
  • pocenie się w nocy,
  • koszmarne sny,
  • osłabienie,
  • puchnięcie dziąseł,
  • próchnica zębów,
  • wypadanie włosów,
  • łamanie się paznokci,
  • przerwy w oddychaniu, astma


Przedawkowanie:

  • niewydolność nerek
  • osłabienie
  • ospałość
  • mrowienie w rękach i nogach
  • trudności z oddychaniem
  • luźne stolce
  • biegunka


Co wpływa na polepszenie wchłaniania: jego wchłanianie zwiększa się w obecności witaminy B6. białek i cukru mlecznego laktozy.


Źródła w żywności:

Sery żółte, sery białe, mleko, sardynki, rzeżucha, jaja, kapusta, mięso, ziemniaki, buraki, rośliny strączkowe, orzechy.


Zalecane normy dietetyczne na Wapń dla różnych grup ludności*

Grupy ludności Magnez
Zalecane normy dietetyczne [mg / dzień]
Dzieci 1-3 lat 80
Dzieci 4-8 lat 130
Chłopcy 9-13 lat 240
Młodzież męska 14-18 lat 410
Mężczyźni 19-30 lat 400
Mężczyźni 31-50 lat 420
Mężczyźni 50-70 lat 420
Mężczyźni powyżej 70 lat 420

Dziewczęta 9-13 lat

240
Młodzież żeńska 14-18 lat 360
Kobiety 19-30 lat 310
Kobiety 31-50 lat 320
Kobiety 50-70 lat 320
Kobiety powyżej 70 lat 320
Kobiety ciężarne do 18 lat 400
Kobiety ciężarne 19-30 lat 350
Kobiety ciężarne 31-50 lat 360
Kobiety karmiące do 18 lat 360
Kobiety karmiące 19-30 lat 310
Kobiety karmiące 31-50 lat 320

*(według Dietary Reference Intakes ustalone przez National Academy of Sciences, Food and Nutrition Board, USA)

 

Ciekawostki:

  • magnez i wapń mają wpływ na skurcze i rozkurcze naczyń krwionośnych. Zbyt duża ilość wapnia a mała magnezu powoduje skurcz naczyń wieńcowych co może powodować niedotlenienie mięśnia sercowego
  • magnez jest niezbędny w organizmie człowieka do działania około 80 enzymów i aktywacji witaminy B1


cheese1

 

 

Suplementy zawierające magnez:

Stress Management - 13,5 mg

Vital 0 – 50 mg

Vital A - 50 mg

vital B - 100 mg

Vital AB – 80 mg

Full Spectrum – 25 mg

Lion Kids D - 5 mg

Power Mins - 150 mg

Strong Bones – 150 mg

Menopausal Formula – 50 mg

New Life - 112,5  mg



 

 


Tagi: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,


  1. Pola Said,

    Bzdura!!! Magnez nie jest na skurcze mięśni tylko POTAS!!!! I to jest udowodnione!!!!

  2. Kasia Said,

    @Pola nie zgadzam się, jestem w 5 miesiącu ciąży i mam silne skurcze i lekarz zalecił mi brać magnez.

  3. Gosia Said,

    Bardzo ciekawa i pomocna strona!
    Mam 17 lat i od jakiegoś czasu mam dziwne dolegliwości, postanowiłam poszukać czegoś w Internecie i stwierdziłam,że po prostu brakuje mi magnezu! To zadziwiające jak bardzo jest potrzebny. Pozdrawiam!

Dodaj swój komentarz do tematu Magnez