witamina rozpuszczalna w wodzie
Cholina ożywia umysł, jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu.
Funkcje Choliny:
- może być syntetyzowana przez organizm pod warunkiem dostatecznego spożywania aminokwasu metioniny
- pomaga usunąć tłuszcz z wątroby
- poprawi pamięć
- uczestniczy w przekazywaniu impulsów nerwowych
- niezbędna do prawidłowego funkcjonowania struktury komórek
- współdziała z inozytolem w przemianach metabolicznych tłuszczy i cholesterolu
- chroni przed wolnymi rodnikami
- dba o zachowanie prawidłowej lepkości krwi
- leczy objawy niestrawności
- wspomaga produkcje hormonów
Profilaktyka:
- wysoki poziom cholesterolu,
- zaburzenia wątroby,
- depresja, niepokój,
- kłopoty z pamięcią,
- choroba Alzheimera
- marskość wątroby
Objawy niedoboru choliny:
- zaburzenia wątroby
- opóźnienie rozwoju
- miażdżyca tętnic
- kłopoty z pamięciom
- stany lękowe,
- dolegliwości sercowe,
- bóle głowy,
- obstrukcja
- bezsenność
- rozdrażnienie
- zaparcia
Przedawkowanie Choliny:
- niedobór witaminy B6
- tany oszołomienia
- mdłości
- biegunki
- rybi zapach z us
Co wpływa na polepszenie wchłaniania: kwas foliowy, inozytol, witamina A, witamina B12, kompleks witamin B
Źródła w pożywieniu:
żółtko jajka, móżdżek, serce, orzechy, zielone warzywa liściaste, wątroba, warzywa strączkowe, drożdże, lecytyna
Zalecane normy dietetyczne na Cholinę dla różnych grup ludności*
| Grupy ludności | Cholina | |
| Zalecane normy dietetyczne [mg / dzień] | Bezpieczna maksymalna dawka nie powodująca ryzyka efektów ubocznych [mg / dzień] | |
| Dzieci 1-3 lat | 200 | 1000 |
| Dzieci 4-8 lat | 250 | 1000 |
| Chłopcy 9-13 lat | 375 | 2000 |
| Młodzież męska 14-18 lat | 550 | 3000 |
| Mężczyźni 19-30 lat | 550 | 3500 |
| Mężczyźni 31-50 lat | 550 | 3500 |
| Mężczyźni 50-70 lat | 550 | 3500 |
| Mężczyźni powyżej 70 lat | 550 | 3500 |
| Dziewczęta 9-13 lat | 375 | 2000 |
| Młodzież żeńska 14-18 lat | 400 | 3000 |
| Kobiety 19-30 lat | 425 | 3500 |
| Kobiety 31-50 lat | 425 | 3500 |
| Kobiety 50-70 lat | 425 | 3500 |
| Kobiety powyżej 70 lat | 425 | 3500 |
| Kobiety ciężarne do 18 lat | 450 | 3000 |
| Kobiety ciężarne 19-30 lat | 450 | 3500 |
| Kobiety ciężarne 31-50 lat | 450 | 3500 |
| Kobiety karmiące do 18 lat | 550 | 3000 |
| Kobiety karmiące 19-30 lat | 550 | 3500 |
| Kobiety karmiące 31-50 lat | 550 | 3500 |
*(według Dietary Reference Intakes ustalone przez National Academy of Sciences, Food and Nutrition Board, USA)
Ciekawostki:
- cholinę zawsze przyjmuj z wapniem ponieważ jest on niezbędny do zrównoważenia poziomu fosforu i wapnia w organizmie (cholina zwiększa ilość fosforu w organizmie)
- brak choliny sprawia, że już od czterdziestego roku życia, a nieraz nawet wcześniej, może nastąpić typowo starczy rozkład psychiczny, którego najbardziej charakterystyczne symptomy to zaniki pamięci oraz niezdolność do koncentracji
Suplementy zawierające cholinę:
Stress Management -100 mg
Vital0 – 20 mg
Vital A - 20 mg
vital B – 20 mg
Vital AB - 20 mg
Full Spectrum - 20 mg
Senior formula – 5 mg
Iron Plus – 30 mg
Menopausal Formula - 100 mg
New Life – 10 mg