Cholina – witamina B4

brain2witamina rozpuszczalna w wodzie

Cholina ożywia umysł, jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu.

 

Funkcje Choliny:

  • może być syntetyzowana przez organizm pod warunkiem dostatecznego spożywania aminokwasu metioniny
  • pomaga usunąć tłuszcz z wątroby
  • poprawi pamięć
  • uczestniczy w przekazywaniu impulsów nerwowych
  • niezbędna do prawidłowego funkcjonowania  struktury komórek
  • współdziała z inozytolem w przemianach metabolicznych tłuszczy i cholesterolu
  • chroni przed wolnymi rodnikami
  • dba o zachowanie prawidłowej lepkości krwi
  • leczy objawy niestrawności
  • wspomaga produkcje hormonów

 

Profilaktyka:

  • wysoki poziom cholesterolu,
  • zaburzenia wątroby,
  • depresja, niepokój,
  • kłopoty z pamięcią,
  • choroba Alzheimera
  • marskość wątroby

 

Objawy niedoboru choliny:

  • zaburzenia wątroby
  • opóźnienie rozwoju
  • miażdżyca tętnic
  • kłopoty z pamięcią
  • stany lękowe,
  • dolegliwości sercowe,
  • bóle głowy,
  • obstrukcja
  • bezsenność
  • rozdrażnienie
  • zaparcia

 

Przedawkowanie Choliny:

  • niedobór witaminy B6
  • tany oszołomienia
  • mdłości
  • biegunki
  • rybi zapach z us

 

Co wpływa na polepszenie wchłaniania: kwas foliowy, inozytol, witamina A, witamina B12, kompleks witamin B

 

Źródła w pożywieniu:

żółtko jajka, móżdżek, serce, orzechy, zielone warzywa liściaste, wątroba, warzywa strączkowe, drożdże, lecytyna

 

 

Zalecane normy dietetyczne na Cholinę dla różnych grup ludności*

Grupy ludności Cholina
Zalecane normy dietetyczne [mg / dzień] Bezpieczna maksymalna dawka nie powodująca ryzyka efektów ubocznych [mg / dzień]
Dzieci 1-3 lat 200 1000
Dzieci 4-8 lat 250 1000
Chłopcy 9-13 lat 375 2000
Młodzież męska 14-18 lat 550 3000
Mężczyźni 19-30 lat 550 3500
Mężczyźni 31-50 lat 550 3500
Mężczyźni 50-70 lat 550 3500
Mężczyźni powyżej 70 lat 550 3500
Dziewczęta 9-13 lat 375 2000
Młodzież żeńska 14-18 lat 400 3000
Kobiety 19-30 lat 425 3500
Kobiety 31-50 lat 425 3500
Kobiety 50-70 lat 425 3500
Kobiety powyżej 70 lat 425 3500
Kobiety ciężarne do 18 lat 450 3000
Kobiety ciężarne 19-30 lat 450 3500
Kobiety ciężarne 31-50 lat 450 3500
Kobiety karmiące do 18 lat 550 3000
Kobiety karmiące 19-30 lat 550 3500
Kobiety karmiące 31-50 lat 550 3500

*(według Dietary Reference Intakes ustalone przez National Academy of Sciences, Food and Nutrition Board, USA)

 

Ciekawostki:

  • cholinę zawsze przyjmuj z wapniem ponieważ jest on niezbędny do zrównoważenia poziomu fosforu i wapnia w organizmie (cholina zwiększa ilość fosforu w organizmie)
  • brak choliny sprawia, że już od czterdziestego roku życia, a nieraz nawet wcześniej, może nastąpić typowo starczy rozkład psychiczny, którego najbardziej charakterystyczne symptomy to zaniki pamięci oraz niezdolność do koncentracji

 

lettuce

 

Suplementy zawierające cholinę:

Stress Management -100 mg

Vital0 – 20 mg

Vital A – 20 mg

vital B – 20 mg

Vital AB – 20 mg

Full Spectrum – 20 mg

Senior formula – 5 mg

Iron Plus – 30 mg

Menopausal Formula – 100 mg

New Life – 10 mg



Tagi: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,


Dodaj swój komentarz do tematu Cholina – witamina B4

You must be logged in to post a comment.